sábado, 7 de diciembre de 2013

COACHING: Más despacio…por favor (parte 2)

 ¿Qué nos provoca estrés?

Los cambios, novedades, pérdidas de algún ser querido, del trabajo, de una pareja, falta de habilidades (real o percibida), incertidumbre, situaciones de tensión mantenida…

La respuesta de nuestro cuerpo ante el estrés, es necesaria ante un peligro, pero supone un importante desgaste físico, mental y emocional, por eso se producen problemas si mantenemos ese ritmo constantemente y nos hacemos daño.


 
Uno de los estresares más potentes es “la sensación de pérdida de control”, si tenemos unas necesidades de control no realistas, seremos muy vulnerables al estrés, lo fundamental es conocer nuestros puntos débiles y trabajarlos, apoyándonos en nuestras fortalezas.





¡El estrés en si mismo, no es el problema!

La mayoría de las situaciones, que nos son estresantes, son auto generadas, es decir, nosotros interpretamos como estresantes, situaciones que en realidad no lo son, pero nuestros pensamientos (al asumir que no tenemos suficientes habilidades para hacerlo frente), hacen que nos parezcan, la buena noticia, es que todo lo relacionado con nuestros pensamientos, se puede CAMBIAR y que está en nuestras manos hacerlo.


¿Cómo lo podemos gestionar?



Tomando conciencia, de nuestros pensamientos irracionales, que nos generan el estrés, en nuestras vidas y cambiándolos!!

Lo primero que tenemos que hacer, es tomar conciencia, de que son pensamientos irracionales, para ello, os voy a contar los siete principales pensamientos irracionales, para que sepáis a cuales de vuestros pensamientos, tenéis que prestar atención.

Mira a ver si tienes pensamientos:

-Dicotómicos, de todo o nada “todo el mundo”, “nadie me comprende”.
-Generalizaciones excesivas, mira a ver si te fijas solo en un detalle y te impide ver todo lo demás.
-O descalificación de lo positivo, “pensando, que todo lo bueno es por casualidad y no porque te lo merezcas”
-Personalización, asumiendo la responsabilidad (echándome la culpa)
- O si realizas conclusiones precipitadas, creyendo que puedes leer el pensamiento
-El error del adivino (anticipación negativa, “no va a salir bien”)
-Y por ultimo “los debería” sobre mi, que me hacen sentir culpable y sobre los demás, que me crean resentimiento.

Todos estos pensamientos, además de automáticos, en nuestro interior, los damos por verdaderos y nos los creemos.

Una vez identificados, realizaremos la restructuración cognitiva, tomando conciencia de ellos, debatiendo estos pensamientos erróneos y cambiándolos por otros más adaptativos.

¿Qué más podemos hacer?




Un pensamiento que nos produce alivio por ejemplo, es tomar conciencia, que esta situación que nos agobia, tiene una fecha de fin, es decir, que si no nos gusta el frío y estamos en invierno, es bueno pensar, que pasará…, que es algo temporal, qué también existe la primavera, el verano y el otoño, hay que tener visión de una perspectiva más amplia, una visión de más camino.


Hay que Ser Asertivos y aprender a decir NO.

Para una buena gestión del estrés, debemos aprender a ser asertivos, es decir, defender nuestros derechos sin agredir y sin ser agredidos, estos comportamientos asertivos están entre medias de los comportamientos agresivos y los pasivos, para ser asertivo tenemos que asumir que tenemos derecho a cometer errores, a pedir ayuda, a cambiar de idea, a expresar dolor, a decir que NO, para gestionar el estrés es fundamental saber decir que NO y aprender a no sentirnos culpable por ello, las dos técnicas más conocidas, el disco rayado y el banco de niebla.






Otra clave para aliviar el estrés: es gestionar tu tiempo y establecer tus objetivos.

Punto fundamental para gestionar el estrés, es gestionar nuestro tiempo, organiza tu tiempo para el ocio y para el trabajo, establece prioridades, reduce distracciones, haz pausas para descansar y recuerda delegar, decir no y agendar las tareas que siendo importantes no son urgentes en este momento.





Clave fundamental: El humor, ¿Y el humor? ¿Ya te has reído a carcajas hoy? ¿Has sonreído?

El humor nos ayuda a superar conflictos, nos acerca a las personas, alivia el dolor, nos relaja, el cerebro no puede estar pensando en dos cosas a la vez, intenta ver películas de humor, rodearte de personas alegres.


“No reímos porque somos felices, sino que somos felices… porque reímos” W. James.





Silvia Sánchez Blázquez. Psicóloga, Asesora PNL, Life Coach



domingo, 1 de diciembre de 2013

COACHING: Más despacio…por favor (parte 1)

¿Qué es el estrés?


Un cuerpo sin estrés, es un cuerpo “sin vida”, el estrés es una respuesta adaptativa y fisiológica ante los cambios del entorno y es necesario.

La clave fundamental es, que el estrés es subjetivo y depende de dos factores clave:

1 ¿Cómo percibo la situación o demanda?.
2 ¿Cómo percibo mis habilidades, para hacerla frente, es decir, la percepción de mi propia capacidad para enfrentarme a la situación?.


¡CÓMO ES POSIBLE QUE UNA RESPUESTA QUE APARECE PARA SALVARNOS LA VIDA… ANTE LOS PELIGROS DE NUESTROS ANTEPASADOS, ANTE LOS ANIMALES SALVAJES… CON LA EVOLUCIÓN… A DÍA DE HOY… NOS ENFERME!


Esas reacciones físicas, que caracterizan al estrés, tensión en la musculatura facial, aumento de actividad cardiaca, aumentar la presión de la sangre y dirigirla a las extremidades inferiores o superiores, aumento de la adrenalina, para que nos de energía para la emergencia, dilatación de púpilas; eran las respuestas idóneas, ante otras amenazas, que sufrían nuestros antepasados y eran respuestas cortas, mientras duraba el peligro.


Pero ahora no tenemos animales salvajes, con los que luchas o sales huyendo, ahora si te va a pillar un coche, está bien, que tengamos la fuerza en las piernas para salir corriendo y salvar la vida, pero si en el trabajo tengo que entregar un informe y pienso que es estresante y le digo a mi cuerpo que es una amenaza, mi organismo….reacciona igual.

Intenta, no permanecer, en la zona de máxima tensión mucho tiempo, reconoce la situación de estrés y ocúpate de ello, sácalo, afróntalo, habla de ello.

Dentro de nuestro mundo, cualquier cosa, puede ser una fuente de estrés, pero está dentro de nosotros, ya que el estrés, es el resultado de cómo percibimos los acontecimientos, que nos rodean, esta percepción, depende de mis creencias y actitudes.


El estrés es positivo (eustress) en cuanto a, estimulación, motivación, aumento de la producción, pero si lo mantenemos, nos produce, estrés negativo (distress) bajo rendimiento, fallos, tensión, infelicidad y termina somatizandose en nuestro organismo, con úlceras, depresión, resfriados, dolores de cabeza...



Silvia Sánchez Blázquez. Psicóloga, Asesora PNL, Life Coach












lunes, 11 de noviembre de 2013

COACHING:¿Inviertes o pierdes tu tiempo?


Te has parado a pensar ¿quién es la persona más exitósa del mundo para ti? Pues ella al igual que tú, está limitada a 24 horas cada día, ni una más, ni una menos, la diferencia se basa ¿en qué invertimos nuestro tiempo?

En lugar de pasarte el día diciendo que “no tienes tiempo” piensa ¿cómo puedo utilizar mí tiempo de una manera más eficaz?

Para ello, el primer paso es, define tu meta ¿hacia dónde quiero ir? ¿qué acciones me llevarán a lograr mi objetivo?, ¿qué es lo importante para ti?; no vaya a ser que estés dedicando más horas a acciones que son menos importantes y que no te llevan hacia ese futuro deseado. Si quieres tiempo para hacer cosas importantes para ti, tienes que reducir el tiempo de otras, que no son tan importantes para ti ahora.

 Organízate, dirige tu acción hacia tu objetivo. 



Eres el dueño de tu tiempo, responsabilízate de él y comprométete a hacer un buen uso de tus horas, para que te lleven hacia donde quieres ir.

Analiza cuales son los ladrones de tiempo en tu caso, te comento algunos ladrones externos ¿te has planteado cuántas horas dedicas a ver la TV, a facebook, a dormir en exceso, a hablar por el móvil, viajes, a objetivos mal definidos? Y ladrones internos, estrés, tensión, no saber decir que no, perfeccionismo, dejar las cosas a medias, falta de motivación…

Te has planteado si todo lo que haces es importante y urgente de verdad?
¿Habría actividades que no son urgentes y las puedes agendar (apuntar en tu agenda para otro momento)?
¿Habría actividades que aunque son urgentes, no son importantes y las puedes delegar? crea sinergias con otras personas a tu alrededor y práctica la delegación (siempre con el propósito en la mente del win/win)
¿Hay en tu día a día acciones que no son ni importantes, ni urgentes y podrías cambiarlas por otras más efectivas, cambiando algunos de tus hábitos?


Haz primero lo primero, prioriza, revisa cuales son las actividades más efectivas para conseguir lo que quieres y concéntrate en ellas, con el 20% del esfuerzo se consigue el 80% de los resultados, no pongas tu atención y tu tiempo en las actividades menos importantes.

Tenemos que pararnos y “afila el hacha” pensar qué queremos y si lo que hacemos día a día, hora a hora, nos lleva hacia allí o nos estamos alejando, observemos, no vaya a ser que estemos subiendo por una escalera y al llegar arriba nos demos cuenta de que no era allí donde queríamos llegar.

Es fundamental auto renovarnos, auto reinventarnos y éste es tu momento, éste es tu tiempo…desde ahora eres consciente de que tienes 24 horas cada día…está en tus manos gastarlas o invertirlas…te aconsejo que las aproveches!


Silvia Sánchez Blázquez. Psicóloga, Asesora PNL, Life Coach






miércoles, 30 de octubre de 2013

COACHING: ¿Quién conduce tu coche?




Debemos tomar conciencia del nivel de satisfacción que tenemos actualmente en las distintas áreas de nuestras vidas ¿Quién conduce nuestro coche? ¿soy yo? ¿mi trabajo? ¿mis hijos? ¿mi pareja? ¿mis padres?, en qué nivel de satisfacción me encuentro actualmente y donde me gustaría estar en cada una de esas áreas, profesional, familiar, física, económica, relaciones sociales…

Necesitamos buscar las “zancadillas” que nos ponemos nosotros mismos para no conseguir nuestros objetivos, mis creencias limitantes “yo no puedo” y ver en qué momento de nuestra infancia las instalé en mi mente y cómo cambiarlas ahora, por otras más sanas “yo puedo”,”yo quiero”; cuales son mis valores en la vida y si son mios o sin son de mis papis, profes, sociedad…¿los quiero cambiar?, ¿reordenar?, ¿me son útiles así?, mis emociones y mis cargas emocionales que me produzco al no gestionarlas bien, mis resentimientos, culpabilidad, victimismo, mis conductas inefectivas, aquellas que en algún momento (cuando las aprendimos) me fueron útiles y me ofrecieron beneficios, pero que hoy ya no es así y sin embargo las sigo repitiendo (el uniforme del cole, nos servía en aquel momento pero ahora no seria adecuado)




La clave fundamental es tomar conciencia de todo ello y entonces asumimos nuestra responsabilidad, sobre si nos gusta como está nuestra vida o… actuamos y es entonces cuando elaboramos un plan de acción para conseguir nuestras metas, utilizando los medios adecuados, con esfuerzo, dedicando tiempo y sobretodo con… acción!!











Silvia Sánchez Blázquez. Psicóloga, Asesora PNL, Life Coach





domingo, 13 de octubre de 2013

COACHING:¡¡Automotivaaaateeeeee!!




¿Para qué te levantas cada mañana?

 


La motivación es “el motivo para tomar la acción", es un estado interno, un “motor” que dirige nuestros pensamientos y acciones, activa nuestras conductas! A corto plazo la motivación es el ¿Para qué hacemos lo que hacemos?¿Qué necesidades cubrimos? (metas)y a largo plazo, dejar un legado, contribuir…

Se habla de un nivel óptimo de activación, es decir, un nivel alto volvería nuestro desempeño desorganizado y un nivel bajo sería insuficiente (Teoría de Yerkes-Dodson)

Las personas realizamos una conducta, cuando tenemos una necesidad que cubrir, desde las más primarias como comer, respirar, o secundarias como seguridad, pertenencia, reconocimiento hasta la  autorrealización, la motivación nos explica el por qué de la conducta. (Teoria de Maslow)

Las personas que se dirigen por dos fuerzas, la necesidad de conseguir el objetivo y la necesidad de evitar el fracaso decimos que tienen motivación por el logro, las personas en las que prevalece la necesidad psicológica de estar con otras personas y tener relaciones sociales presentan motivación de afiliación y personas que se mueven por tener impacto, control e influencia sobre los demás decimos que tienen motivación por el poder. (Teoría de MC Clelland)



Existen tres tipos de motivación:



La motivación extrínseca, vienen motivada por una recompensa exterior independiente de la tarea en sí.

La motivación intrínseca, no depende de una recompensa externa, sino de la realización del hecho en si, el incentivo está inherente.

La motivación transcendente, la satisfacción proviene del beneficio que obtienen terceras personas, por ejemplo ONG.



Hay dos variables a tener en cuenta en la motivación, la dirección del esfuerzo y la intensidad del esfuerzo, necesitamos medios, esfuerzo, tiempo y acción.”Solo en el diccionario el éxito viene antes que el trabajo”

Para volver a motivarnos, es necesario tomar conciencia, de que ¡ yo puedo!

Recordar los sueños del pasado que hemos conseguido aunque haya sido con dificultad, sería bueno recordar también los pasos que seguimos para alcanzar esos sueños para tomar conciencia de que ¡yo puedo!

Tomar conciencia de ¿dónde estoy?, es decir, cual es mi nivel de satisfacción en cada una de las áreas de mi vida, familia, amigos, trabajo, salud….

Tomar conciencia de ¿qué quiero?, cuales son las metas, objetivos, que me gustaría lograr en cada una de esas áreas, prioriza los importantes. ¿Qué necesidades vas a cubrir con esas metas? ¿Cómo podrías lograrlo? ¿Qué obstáculos se pueden interponer? ¿En quien te puedes apoyar?




¿Para qué te levantas cada mañana?

 

 


Silvia Sánchez Blázquez. Psicóloga, Consultora PNL,Life Coach

 


miércoles, 2 de octubre de 2013

PNL :¿Qué hay debajo de mis conductas?

 

 

 Una herramienta clave, dentro del Coaching y de la PNL, para analizar nuestras conductas, es la Pirámide Neurológica, un viaje, hacia el interior de nuestras conductas

La pirámide neurológica se basa en analizar el qué, el cómo y el para qué de nuestros actos y conductas; ¿te has parado a pensar qué hacemos, cómo lo hacemos y para qué o por qué hacemos las conductas que realizamos a lo largo del día? 

La primera variable es el Entorno ¿Dónde? ¿Con quién?, dónde realizo las conductas y con quien, realizo unas determinadas conductas y con quien nunca las haría?.

Después hablaríamos de nuestros comportamientos o conductas ¿qué hago?, en realidad ésta es la parte de mi, que ven los demás, nosotros no somos lo que pretendemos ser, somos lo que hacemos.
Mis conductas expresan mis necesidades, es decir, cuando realizamos una conducta, nuestro objetivo es cubrir una necesidad, a veces realizamos la conducta equivocada, por eso una vez más la clave es observarme y observar las conductas de los demás y detectar que necesidad psicológica o física estamos intentando cubrir y si esa es la manera más ecológica de conseguirlo o hay otras más adecuadas, en estas conductas incluimos, los conceptos que utilizamos, nuestro lenguaje, qué sentidos utilizamos más y nuestro movimiento.

Las actitudes, son las posturas que adopto, el denominador común en mis comportamientos, mi manera habitual y frecuente de actuar, son las gafas que me pongo para mirar la vida, a veces son de color de rosa y otras no, la buena noticia es que con ayuda de algunas técnicas puedo cambiarme las gafas! y desarrollar una actitud positiva. Nosotros no siempre somos responsables de lo que nos pasa pero si de la interpretación que hacemos de ello.

Dentro de mis hábitos y habilidades aparecen las aptitudes, ¿cómo lo hago? las aptitudes son, mis aprendizajes, conocimientos, talentos, lo que hemos vivido y que de alguna manera condicionan mi actitud ante la vida e influyen en mis conductas, las actividades que realizamos las percibimos como destreza o torpeza en función de los primeros feedback que recibimos y de las satisfacciones que nos producen realizarlas.
Tanto Coaching como PNL presentan herramientas para crear nuevos hábitos más satisfactorios y saludables, desarrollando además nuevas habilidades que nos ayuden a conseguir nuestras metas y liberar nuestros talentos.

Valores, ¿Por qué hago las cosas? son los motivos por los que nos acercamos o alejamos de algo, normalmente expresados en términos de amor, familia, salud, lealtad, justicia, algunos son conscientes y otros inconscientes, es decir, son introyecciones de nuestros padres, profesores, cultura.
Los valores son el motor por el que decido hacer algo. Dentro de este bloque también estarían los principios que como su nombre indica son los valores principales.

Creencias, ¿Para qué hago las cosas? Las creencias tienen mucho poder en nosotros y están fuertemente arraigadas. Existen dos tipos de creencias, potenciadoras y limitadoras, ambas normalmente han sido instaladas en nosotros en nuestra niñez de dos maneras o bien en una sola vez pero que causó en nosotros un fuerte impacto emocional o bien sin ese fuerte impacto pero en forma muy, muy insistente, de una forma muy continuada. Existen numerosas técnicas para transformar las creencias que nos limitan en creencias que nos potencien y nos ayuden a ser más felices.

Como hemos comentado las creencias son muy poderosas y nos condicionan nuestras conductas, forman lo que en PNL se llama, Metaprogramas, filtros que distorsionan la realidad y que determinan a qué prestamos atención en la vida, son inconscientes. Si utilizamos el mismo metaprograma o filtro con otra persona, se establece el famoso rapport o sincronización. Estos metaprogramas pueden ser orientados hacia las metas, las relaciones, según el tiempo (pasado presente, futuro), según la ordenación de la información (dependiendo de que persona la emita, del contenido, del lugar de donde provenga, del tiempo en el que se produjo y de cómo se produjeron los hechos le daremos más o menos crédito) y por ultimo según la segmentación de la información en grandes o pequeños segmentos.

Identidad, ¿Quién soy? ¿Cuál es mi misión? Nuestro “Yo” más intimo.

Espiritual, Transpersonal, Suprapersona. ¿Qué hay más allá? Más allá de nuesto yo más intimo, el universo, religión, algo superior a nosotros.

Tenemos que tomar conciencia que cada vez que realizamos una conducta todas estas áreas nos influyen y nuestro deber es detectar si alguna en concreto, interfiere con nuestros sueños y si es asi poner un plan de acción para cambiarla y que todas ellas nos empujen y ayuden a conseguir nuestra felicidad y bienestar y que no nos pongan la zancadilla por el camino sino que nos impulsen.


Silvia Sánchez Blázquez. Psicóloga, Consultora PNL y Life Coach

jueves, 19 de septiembre de 2013

PSICOLOGIA: ¿Cómo Transformar tus Creencias Limitantes en Potenciadoras?

 


Creencias limitantes

 

 

Una vez que tomamos conciencia de la influencia que tienen nuestras creencias limitantes en nuestros sentimientos y comportamientos, una vez que aceptamos que nos aparecen de una forma casi automática y que, casi en todos los casos, llevan instaladas en nosotros desde nuestra infancia, es el momento de “perseguirlas”… para ello, lo primero es detectarlas, ese es nuestro deber, para poder ser felices!.





Transformando creencias limitantes en  creencias potenciadoras


Tenemos que “cazarnos” lanzándonos estos “auto mensajes negativos” que nos limitan, una de las mejores maneras de hacerlo es con auto registros, en donde tomemos conciencia de qué “auto mensajes negativos” nos estamos mandando ante determinados estímulos que consideramos problemáticos, que me digo “antes” (considerando otras situaciones anteriores ya vividas y valorando mis recursos ante las mismas), que me digo “ al comenzar “(en cuanto vea algo que confirma mi teoría desencadeno todas las ideas irracionales de golpe), que me estoy diciendo “en el momento tenso” (si ocurre) y qué me digo “después” (qué conclusión obtengo de lo ocurrido), en función de lo que me esté diciendo internamente, influiré en mi conducta y además esta nueva experiencia, me servirá positiva o negativamente para la siguiente vez que me enfrente a algo parecido en un futuro.





Ejemplos de auto mensajes que nos limitan


Casi siempre detrás de los “auto mensajes” que nos limitan, se encuentran creencias limitantes o ideas irracionales, como por ejemplo :
- "Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida".
-"Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones". 
- "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa"


 Seguro que a todos nos suenan algunas partes de estas frases o alguna frase entera, verdad? y si me “pillo”diciéndome algo así? … Pues  debo de ser capaz  de debatirme a mi mismo , decirme que eso no es correcto, que no es válido, que no me va a aportar nada bueno y que soy capaz de sustituirlas y que soy capaz de elegir ideas más racionales, realistas, pensamientos alternativos que me ayuden a aplicar todos mis recursos internos que tengo, todo mi talento, a esta situación; a veces somos nuestros peores enemigos, pero si nos "cazamos" haciéndonos la zancadilla tenemos que tomar las riendas de la situación, asumir nuestra responsabilidad y gestionar nuestros pensamientos a nuestro favor, pasando de ser nuestros peores enemigos a ser nuestros mayores aliados.







 Desde ahora...


Así que desde ahora intenta escuchar a tu “ lenguaje interior”, apunta en un auto registro qué te has dicho antes de que pasara ese acontecimiento que te ha hecho sentirte tan mal hoy y la próxima vez que te aparezca ese pensamiento, idea, creencia…lucha contra él! Gestiónate !, debate contigo, permítete cambiarlo, decide que es “irracional “, que no es cierto lo que te estas diciendo, que otras veces no sucedió así ( busca contra ejemplos) y cambia lo que te estas diciendo y que te está limitando y… practica , practica todo lo que puedas, ya que este cambio necesita un tiempo, intenta voluntariamente situarte en situaciones conflicto para ti y práctica primero de una manera artificial, mecánica, por medio de “afirmaciones positivas preparadas” para que tu cerebro piense de una manera distinta ( creando nuevos surcos neuronales, con nuevos pensamientos y éstos llevándote a realizar nuevas conductas) y después gracias a la repetición, aparecerán estos pensamientos, creencias, ideas sanas, instaladas en tu cerebro y sustituyendo a las que tanto daño te hacían, aparecerán de una manera automática e interiorizada en ti y asi tú y solo tú, habrás conseguido el cambio que mejora tu vida. 
Responsabilizate de tu vida!! Está en tus manos hacerlo!:-)





Silvia Sánchez Blázquez Psicóloga, Asesora PNL y Life Coach












domingo, 11 de agosto de 2013

COACHING PARA PAREJAS


La felicidad es una elección

  (Parte 1)


El primer paso para construir una buena relación de pareja es recordar que hombres y mujeres somos diferentes, si deseas que te quieran como tú quieres y que sientan como tú sientes no vamos por el buen camino, porque en realidad no somos iguales, no reaccionamos y no nos comportamos de la misma manera y si no aceptamos esto desde el principio generaremos unas expectativas que no nos cumplirán y que no les cumpliremos, aunque nuestras parejas nos quieran…no se comportarán de la misma manera que nosotras cuando queremos a alguien, porque somos distintos. Si acepamos éstas diferencias entonces casi todo…tiene una explicación.

Enamorarse es algo mágico y nos parece eterno en un primer momento, hasta que empezamos a ver que nuestra pareja no se comporta como nosotros esperábamos, en algunos casos simplemente no se comporta como esperábamos porque somos diferentes y nuestras necesidades y deseos son diferentes, cuando aprendemos a respetarnos y aceptarnos tenemos más posibilidades de vivir una sana relación. A menudo en lugar de entender ésta teoría tan sencilla atribuimos a esas conductas “diferentes a como nosotras nos comportaríamos” intenciones que no tienen, por ejemplo “no me escucha, pues no me quiere”, “no me llama, pues está con otra”, “me pregunta que hago, me está controlando”, etc. A veces ambas partes somos capaces de ver cosas que no están e incapaces de ver las que si estaban.





A menudo tanto los hombres como las mujeres sentimos que nuestro amor no es reconocido o valorado y la clave está en que los hombres necesitan confianza por parte de su pareja, aceptación, admiración, aprobación, ánimo y la mujer espera compresión, valoración, cariño, devoción y seguridad. Cuando cada una de las partes tiene cubiertas éstas necesidades, que las podríamos englobar según Maslow en necesidades de seguridad, pertenencia y reconocimiento entonces empezaremos a cubrir la de nuestra pareja. Casi siempre tanto el hombre como la mujer damos lo que nosotros necesitaríamos que nos dieran y no lo que el otro necesita.

Un coach te puede ayudar a entender, que muchos de  los conflictos aparecen porque pretendemos que el otro cubra nuestras necesidades al 100%, aprenderás que nuestras necesidades las tenemos que cubrir nosotros mismos, independientemente de que para que una pareja funcione de una manera sana, debemos estar atentos de las necesidades de la pareja y atenderlas, pero no podemos pretender que el otro rellene nuestras carencias, siempre hay mil maneras de cubrir una necesidad y casi todas están al alcance de nuestras manos, en un proceso de coaching te ayudaremos a verlo.

Aprenderás a tener una comunicación asertiva, sana, sincera y abierta con la otra parte de la pareja para entenderte y entender mejor a la otra persona y te explicaremos que los viejos hábitos tardan en desaparecer pero que es posible cambiarlos por hábitos nuevos más beneficiosos.  

Muchas veces nos perdemos siguiendo el mapa de otra persona, un coach te ayudará a identificar si es tu caso, a menudo nos encontramos perdidos independientemente de la persona que está a nuestro lado.
“El verdadero amor no es otra cosa que el deseo inevitable de ayudar al otro para que sea quien es “



La felicidad es una elección

(Parte 2).


Tal y como os comenté en la primera parte, hombres y mujeres somos diferentes y lo más sano para crear y mantener una pareja es aceptarlo; un coach te puede ayudar a ello si lo necesitas, pero si tú quieres ir trabajando sobre ello, lo primero para poder aceptar esas diferencias, es saber exactamente cuales son, en éste articulo os presentaré un par de ellas.


Objetivo vs Proceso

El hombre está más centrado en el objetivo y la mujer en el proceso; por ejemplo, tengo que ir a la farmacia a comprar algo, me acompañas? él me acompaña y su objetivo se enfoca en acompañarme a la farmacia, pero para nosotras es más importante el proceso y por el camino puedo ver una zapatería que me gusta y pararme a ver si han cambiado algo en el escaparate, pararme además a hablar un rato con una amiga que nos encontramos por el camino, puedo ver la tienda de las revistas y los libros, incluso pararme a tomar un helado, todas éstas compras que a nosotras nos divierten a ellos les separa del objetivo inicial,! bajamos y vamos a la farmacia!.Este es solo un ejemplo pero lo podemos aplicar al sexo (objetivo vs proceso), a todo el proceso de enamoramiento (objetivo conseguido o proceso durante toda la relación)…etc.
Los hombres tienen la cabeza como dividida en “compartimentos” y éstos están separados entre si, nosotras en cambio, tenemos todo mezclado en la cabeza, ellos son más unifocales y nosotras multifocales.





Soltar vs Retener

 

Las mujeres retenemos, desde un punto de vista biológico, el útero retiene, acoge, recibe, retenemos la vida; en nuestra vida cotidiana solemos guardar ropa, zapatos, bolsos, retenemos todo; en cuanto a los acontecimientos, retenemos fechas, recuerdos, enfados, comentarios…
Los hombres sueltan, desde un punto de vista biológico, sueltan los espermatozoides que generan la vida y en la vida cotidiana suele ser más común que vivan los acontecimientos y los olviden, dan la vuelta a la siguiente página de la vida antes que nosotras, cierran los temas y …los sueltan…a nosotras parece que se nos quedan como más “pegados”.
A nosotras nos gusta retener y hablar de nuestros conflictos y a los hombres les gusta contarlos una vez que ya los tienen resueltos y soltarlos y mientras…no hablan…, he aquí otra diferencia, no es que los hombres no hablen nada  pero parece como que tienen menos palabras para gastar al día que nosotras y …que a veces éstas las gastan antes de llegar a casa
El hombre es feliz cuando cumple un objetivo que se propone (interno) y la mujer cuando todos a su alrededor están contentos (externo) la felicidad la colocamos fuera, “cómo me hacen sufrir” “qué poco agradecidos”, “qué feliz me hace “, como si recibiéramos desde fuera y nosotras no fuéramos responsables, te suena la frase “yo no como ná y engordo”
Os he presentado un par de diferencias, aunque son diferencias que conocemos, es bueno recordarlas y tomar conciencia, para aceptarlas y poder hablar de ellas con nuestra pareja en los momentos oportunos, con la intensidad justa y las palabras adecuadas.




Silvia Sánchez Blázquez Psicóloga, Asesora PNL y Life Coach



sábado, 3 de agosto de 2013

SABIA QUE...


Sabía que cuando aparecieras me sentiría feliz… pero no pensé que tanto,
Sabia que tenerte en mis brazos seria maravilloso… pero no pensé que tan especial,
Sabía que te querría desde el primer momento… pero no pensé que más que a mí.

Te doy las gracias porque hoy llevas ya tres meses en mi vida y te digo públicamente que siempre estaré a tu lado y dejo escritas éstas palabras para decirte, que siempre podrás contar conmigo y dejo grabado públicamente que te quiero y toda mi vida te querré y que mi amor hacia ti será como el mar, inmenso, profundo y cristalino.

Estas palabras que reflejan lo que siento, son para ti Aitor…mi primer sobrino.

Feliz tercer mesario amor mío!


Silvia Sánchez Blázquez Psicóloga, Consultora PNL y Life Coach

lunes, 29 de julio de 2013

INTELIGENCIA EMOCIONAL: La clave es el Autoconocimiento

“No somos responsables de nuestras emociones, pero sí de cómo actuamos ante ellas”



1. El auto-conocimiento

Tal y como os comenté en el anterior artículo, la inteligencia emocional la podemos dividir en dos grandes niveles


Nivel intrapersonal: Dentro del cual se encuentra:

- El Autoconocimiento
- La Autogestión y
- La Automotivación

Nivel interpersonal: Dentro del cual se encuentra:

-Las Habilidades sociales
-La Empatía

Hoy os hablaré del autoconocimiento y lo importante que es que nos conozcamos a nosotros mismos, os voy a proponer un simple ejercicio, a través de unas fáciles preguntas que os van a ayudar a conoceros un poco mejor o por lo menos a pararos a pensar en vosotros mismos, cosa muy sana y saludable, mi propuesta para ésta semana es:


1. Respóndete a ti mismo a la pregunta, ¿Quién soy yo?

 


Visualízate delante del espejo y responde a ésta pregunta… para ti, para conocerte, apunta en una hoja, ¿quién eres? con honestidad y sinceridad descríbete con tantos adjetivos como puedas, soy humana, detallista, fuerte, viajera, divertida, cariñosa….





 

2. La segunda pregunta es ¿Actúo así?


Nosotros no somos lo que queremos ser, somos lo que hacemos, para conocernos mejor tendríamos que valorar si realmente muestro a los demás las cualidades que yo me acabo de adjudicar, sé honesto contigo mismo es la única manera de autoconocerse y ver sobre qué áreas te puedes apoyar para seguir adelante y son tus puntos fuertes para conseguir todo lo que te propongas y que áreas tienes que mejorar, nada más solo es eso identificar en qué áreas todavía puedo seguir aprendiendo más.



3. Y la tercera pregunta que te propongo en el artículo de esta semana es, 

 ¿Por qué los demás ven cualidades en mí que yo no veo?

 

 

 

 

Silvia Sánchez Blázquez Psicóloga, Asesora PNL y Life Coach